[...] hantle unoszone do boków 3x8 ten sam ciężar - kaptury 3 serie ciężar zwiększam na nogi niezbyt dużo bo nie ma atlasu ani gryfów więc tylko przysiady przysiady z rozkrokiem łydki i to wszystko. dzień przerwy i powracam do dnia pierwszego zwykle w dni przerwy robię brzuszki a6w i co drugi dzień przerwy biegam plus brzuszki. Planu na rzeźbę nie [...]
Chciałem odnowić trochę post i podać ponownie dietę i trening oraz suplementację.Tak więc obecnie sprawy maja się tak: Dieta: 7.00 - 100g chleba razowego z rodzynkami 100g szynki konserwowej i 300ml soku przecierowego(taki chlebek z dodatkami rodzynek;ser zastąpiłem szynką konserwową bo po serze trochę mnie gania,może to nietolerancja laktozy czy [...]
możesz biegać przed treningiem jako rozgrzewka i po też jeśli Ci się chce...też z rana możesz najlepiej nadczo.. cel. siła i masa pon. Klatka/Bicepsy (tu masz przykładowe ile na dane ćwiczenie; wyciskanie 4 serie x 8, rozpiętki 3 serie x 8 itd.. / bicepsy 3 serie x 8 itd... ) wt. Nogi (4 serie x 12) czw. Plecy/Łydki (3 serie x 10 / 4 serie x 15 [...]
[...] w sobie zrównuje opaleniznę? (teraz wyglądam tak: twarz brązowa, kark czarny, plecy brązowe, ramiona lekko brązowe, brzuch lekko brązowy, przedramiona czarne, uda białe, łydki brązowe ) NO PRZECIEŻ TO CHYBA OCZYWISTE,na solarce zniwelują sie te różnice,bo jaśniejsze mijsca sie opalą i nie będzie to kopało po oczach,z czasem po kilku wizytach [...]
[...] w sobie zrównuje opaleniznę? (teraz wyglądam tak: twarz brązowa, kark czarny, plecy brązowe, ramiona lekko brązowe, brzuch lekko brązowy, przedramiona czarne, uda białe, łydki brązowe ) Wyrówna ale jesli idziesz pierwszy raz proponuje zaczac od 5 minut potem zwiekszac czas o 2 minuty, najlepiej kozystaj z solarium co trzeci dzień - czy gdy [...]
Witam, otóż mam problem. Nadszedł weekend i wziąłem się za czytanie i natrafiłem na niemały problem. Jeśli chcę poświęcić nogom jeden dzień treningowy, a trenuję w domu na razie, nie znalazłem odpowiedniego ćwiczenia na mięśnie dwugłowe ud. Mam ławkę z wyciągiem na nogi, kwestia, czy dam radę się położyć i czy ławki mi starczy bo jestem dosyć [...]
propozycje to mam takie zebys tam plecy dodał kolejna ogromna grupa o ile sie nie myle to 2 co do wielkości zaarz po nogach Jak nie masz czasu to odpusc przedramie,biceps czy lydki a nie nogi i Plecy
zgredzik93 prosze bardzo-mowisz i masz. przeczytaj uwaznie,co napisalem w linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

 http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) 
 w pierwszym linku,znajdziesz przykladowy uklad 6 [...]
[...] mozna robic przy FBW 2 czy 3 ? brzucha nie wpisywalem w trening bo robie go programem abs2 a na moje pytanie odnosnie superserii bic//tric to dobry pomysl czy przy tak malej ilosci cwiczen na te partie dac im chwile na odpoczynek i nie katowac razem? łydki tak jak proponujecie wrzuce na koniec treningu 2s wspiecia na palce i chyba bedzie ok..
[...] / triceps 11 + obciążenie (jakiś worek, nie wiem ile waży:) 11 + obciążenie 6) uginanie przedramion ze sztangą / biceps 10 x 23 kg 9 x 23 kg 7) wspięcia na palce siedząc / łydki 2s 40kg max 8) uginanie nadgarstków ze sztangielką / przedramię już miałem tak napompowane przedramiona, że darowałem 9) unoszenie nóg w zwisie 10 10 10 [...]
[...] / triceps 10 + obciążenie (jakiś worek, nie wiem ile waży:) 9 + obciążenie 6) uginanie przedramion ze sztangą / biceps 10 x 23 kg 9 x 23 kg 7) wspięcia na palce siedząc / łydki 2s 40kg max 8) uginanie nadgarstków ze sztangielką / przedramię już miałem tak napompowane przedramiona, że darowałem 9) unoszenie nóg w zwisie 10 10 10 I dieta z [...]
[...] Prostowanie na maszynie 3x10 / ja bym to wyzucil a dodal 1 serie w przysiadach i w uginaniu, ale niekoniecznie musisz tak zrobić 3. Uginanie na maszynie 3x10 5. Wspięcia na łydki 3x20 / 4x i 10-20powt od palenia BARKI i KAPTURY: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,10, / 4x 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 / jw 3. Wznosy ramion ze [...]
[...] wyciskanie francuskie do czoła-4x prog wyciag 4 x... pompki w podporze tyłem Pt - Nogi + barki przysiady ze sztanga - 4s prostowanie nog w siadzie uginanie nog w lezeniu łydki to przykłąd ułoz w zaleznosci jakie cwiczenia ci pasuja nie dubluj patrz co kiedy i jak pracuje http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wyciskanie sztangi sprzed glowy [...]
[...] już nie skoro sumarycznie w tygodniu wychodzi tyle samo serii co w splicie, ponadto w fbw biceps jest mniej intensywnie trenowany, ponieważ te 9 serii jest rozłożone dodatkowo na 3 sesje (a nie w trakcie 1 sesji, jak ma to miejsce w splicie)? Co z mniejszymi partiami: łydki, przedramiona? Możesz dodac. Ok. Ile serii każdego? Po jednej tylko?
no tak ale napisalem Ci ze mam tlusty brzuch a takzerowniez uda oraz lydki... czyli uwazasz ze moje myslenie w stylu "im wiecej tym lepiej" jest zle ? to ile treningow wedlug Ciebie powiniennem odbywac w tygodniu: poniedzialek - sroda - piatek ?
[...] ile taki trening powiniem trwać bo przy 15 na końcu to trwało ponad 1h 20min, a przy 10 na początku 50 min. to nie jest za długo przypadkiem. i na koniec jeszcze powiem że łydki to robie 3 seryjki na końcu treningu potem brzuch. moze tak być? acha i moglibyście mi powiedzieć jak dokładnie robi się wiosłowanie, tzn chodzi mi o kąt nachyleni, do [...]
[...] 50 min. to nie jest za długo przypadkiem." * to jest kwestia indywidualna, jesli trening trwa do 1,5h to wszystko w porzadku "i na koniec jeszcze powiem że łydki to robie 3 seryjki na końcu treningu potem brzuch. moze tak być?" * ok "acha i moglibyście mi powiedzieć jak dokładnie robi się wiosłowanie, tzn chodzi mi o [...]
Plan poprawiony według uwag tg3. Czy ilość serii na poszczególne partie jest odpowiednia? Ile powtórzeń? czy 12 nie będzie za dużo? Plan A: Nogi – Przysiady ze sztangą 3x Plecy - martwy ciąg 3x Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x Barki - wyciskanie sztangielek 3x Triceps – wyciskanie francuskie 2x Biceps – uginanie ramion ze sztangą [...]